Кое е по-добро Ashwagandha или Rhodiola?

Родиола е адаптоген, за който се смята, че има много ползи за здравето, включително облекчаване на стреса. Подобно на други адаптогени, Rhodiola е била използвана от древните лекари в продължение на хиляди години като билка, която помага за защитата на клетките и тъканите от оксидативен стрес и увреждането на ежедневието. Адаптогените растат в сурова среда и екстремен климат, така че се научете да се предпазвате и предайте силните си качества на тези, които ги поглъщат.

Проучване от 2012 г. показа, че приеманетоПрах от екстракт от родиола розаможе да помогне за намаляване на стреса. Проучване от 2015 г. на д-р Марк Кропли заключава, че потребителите на Rhodiola rosea "... на 14-ия ден съобщават за значително по-ниски чувства на безпокойство, стрес, гняв, объркване и депресия и значително подобрено цялостно настроение."

В допълнение, проучване от 2017 г. също показа неговите ползи за намаляване на стреса и прегарянето. В това проучване на 118 пациенти са дадени 400 mg Rhodiola rosea. В края на седмица 12 нивата на стрес и прегаряне спаднаха при тези, които приемаха добавката.

И накрая, проучване от 2018 г., публикувано в Gut Pathology, показа, че прахообразният екстракт от родиола роза има ползи за микробиома на червата, което може да е част от причината, поради която може да помогне за облекчаване на тревожност и симптоми, свързани със стреса. Препоръчителната доза е 250 до 1000 mg на ден.

Ашваганда е адаптогенна билка, която може да помогне за облекчаване на стреса. Ashwagandha е роден в Азия, главно Индия и Китай. Тя е била често използвана билка в Аюрведа от хиляди години и е била използвана и в други лекарства.

Според докладите, този адаптоген може да подобри симптомите на тревожност и стрес. В проучване от 2014 г. изследователите стигат до заключението, че ашваганда „… постига по-големи подобрения в резултатите по скалите за тревожност или стрес (значително по-добри в повечето случаи), отколкото плацебо. ).“

Проучване, публикувано в Indian Journal of Psychological Medicine през 2012 г., включва 64 субекта. Половината от субектите са приемали ашваганда, а другата половина са приемали плацебо. Изследователите заключават, че: „...висока концентрация на пълен спектър на екстракт от корен на Ashwagandha може безопасно и ефективно да увеличи устойчивостта на индивида към стрес, като по този начин подобри самооцененото качество на живот.“

Освен това, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване през 2019 г. също показа ползи. В проучването 60 възрастни са получили 240 mg ашваганда или плацебо. Няма нежелани реакции в нито една група; резултатите показват, че тези, които приемат ашваганда, имат по-нисък сутрешен кортизол и DHEA-S хормони в сравнение с плацебо. Това доказва, че тази билка не само намалява стреса, но и намалява кръвните маркери за стрес. Препоръчителна доза: Ashwagandha – 250 до 1000 mg на ден.

Така както ашваганда, така и родиола могат да облекчат стреса, дългите часове работа, стресиращите срещи, пътуванията до работното място и командировките – всички неща, с които трябва да се справяме всеки ден. Намирането на здравословни и ефективни начини за управление на стреса е от решаващо значение за цялостното здраве. За някои медитацията или молитвата могат да бъдат полезен инструмент, докато други могат да намерят утеха, като се доверят на приятел в моменти на трудност или лична криза. Редовната физическа активност или упражнения също могат да помогнат за намаляване на натрупаното напрежение, паника и безпокойство. Не бива да се отказвате от здравословна, балансирана диета по време на стрес. Храната, която ядем, може да укрепи ума и тялото ни и може да отслаби ума и тялото ни. Въпреки че е лесно да се обърнем към комфортна храна, когато животът е труден, трябва да гарантираме, че телата ни са подхранени, за да се справят с ежедневния стрес или внезапния, непосилен стрес.

За тези, които се нуждаят от повече помощ, горните билкови добавки, минерали, витамини и етерични масла също могат да бъдат от полза.

В допълнение към това можете да използвате и следните природни методи за облекчаване на стреса

Лимонов балсам

Маточината е популярна билка, използвана от милиони хора по света. Учените го наричат ​​"melissa officinalis" (думата "Melissa" е от гръцка етимология и означава "пчела"), а маточината има много други имена, като "нектар на живота", "еликсир", чубрица" или "нектарно растение" .

Маточината е вид мента, роден в Южна Европа, Средиземноморския регион и Централна Азия. Има малки зелени сърцевидни листа с гроздове от бели и жълти цветя. Маточината се счита за билка за облекчаване на стреса и се използва като лекарство повече от 500 години.

Няколко проучвания показват, че маточината намалява общите симптоми на стрес и тревожност. Смята се, че маточината помага за увеличаване на мозъчния химикал GABA (гама-аминомаслена киселина). Този химикал играе важна роля в подобряването на тревожните разстройства и някои лекарства с рецепта за подобряване на симптомите на стрес и тревожност са насочени към този път.

Проучване от 2017 г. във Phytotherapy Research анализира ефектите на маточината върху пътя на GABA и установи, че билката може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. Статия, публикувана през 2016 г., също разгледа по-отблизо съединенията в маточината и заключи, че съдържа рецептори, които стимулират GABA.

Като цяло, тези проучвания показват, че маточината може да бъде ефективна и безопасна за облекчаване на стреса. Маточината може да се консумира като билкова добавка, храна или чай.

Витамин B12

Витамин B12 играе важна роля в производството на ДНК и червени кръвни клетки и в осигуряването на ефективното функциониране на нервната система на тялото. Много хора, които имат дефицит на витамин В12, също страдат от анемия - тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки и е белязано от силна слабост и умора. Тъй като тялото не може да го произвежда естествено, за да получим достатъчно B12, трябва да го набавяме от външни източници като храна и добавки.

магнезий

Магнезият е известен като "минералът на стреса". По време на стрес тялото произвежда повече хормони адреналин и кортизол, а магнезият е необходим за този процес. Има още 350 биохимични реакции в човешкото тяло, които изискват достатъчно магнезий, за да функционират правилно ензимите.

Магнезиевият дефицит е най-честият хранителен дефицит в моята клиника, на второ място след дефицита на витамин D. Хората, които са подложени на силен стрес или приемат определени лекарства (напр. лекарства за намаляване на киселинността и диуретици), са особено изложени на риск. Магнезиевият дефицит може да се прояви със следните симптоми:

Много хора знаят, че вземането на гореща вана с английска сол може да помогне за облекчаване на стреса. Солите на Epsom са всъщност магнезиеви соли. Когато се разтворят в гореща вода, магнезият се абсорбира през кожата, давайки на мускулите много магнезий, за да се чувстват спокойни и отпуснати.

Всеки ден съветвам моите пациенти да приемат магнезий. Предлага се в много формулировки като магнезиев оксид или хелатиран магнезий. Препоръчителна доза: 200 до 500 mg на ден.

Всички горепосочени естествени методи могат да бъдат използвани, като национална високотехнологична биотехнологична компания, която е специализирана в процеса, продажбите и контрола на качеството на продукти за здравеопазване, като прах от родиола роза. Нашата крайна мисия е да помогнем на клиентите да контролират разходите за обработка и подобряване на качеството на суровините. Нашата фабрика за импланти има над 10 години опит в износа, който доставя висококачествени продукти, които са напълно в съответствие с разпоредбите на ЕС. TCL Ingredients Co., Ltd се фокусира особено върху производството на растителни чисти естествени продукти екстракт на прах. Тези растителни екстракти на прах се използват широко в областта на здравословните храни, хранителните добавки, храните, напитките, формулировката за здравеопазване и т.н. TCL Ingredients Co., Ltd е получила серия от национални и международни сертификати за качество и квалификации за управление, като кошер, Халал и ISO 9001.