Какво прави чистият креатин монохидрат?

Креатин монохидрат чист прахе азотсъдържаща органична киселина или по-просто казано химично съединение, което се среща естествено в животните. Така че креатинът е съединение, което съществува в тялото, а не създаден от човека хормон или стероид. 95 процента от креатина в човешкото тяло е в скелетните мускули, а останалите 5 процента са в мозъка, черния дроб, бъбреците и тестисите. Общото съдържание на креатин в тялото се постига чрез извличане от храната плюс секреция от черния дроб. Храните с високо съдържание на креатин включват всички видове месо, особено говеждо.

Тъй като креатинът е съединение, което съществува естествено в тялото и може да се намери и в храната, защо трябва да се допълва с добавки? Защо не го напълните с допълнително говеждо?

Тъй като количеството креатин в тялото и храната не е достатъчно, спортистите могат да получат подобрение на спортните постижения. Освен това месото ще загуби 30 процента от креатина си по време на процеса на изгаряне, а говеждото също е много скъпо. Ето защо е много добър избор да се допълни общото съдържание на креатин чрез добавки.

Креатинът обикновено е добавка, която приемат само силовите спортисти, тъй като има следните функции (1-2-3-4):

помагат за увеличаване на силата

Помага за подобряване на издръжливостта*

Помага за подобряване на спортните постижения

Помага за повишаване на телесното тегло и чистата телесна маса

Помага за увеличаване на мускулната маса

Пълното име на АТФ е аденозин трифосфат, което на китайски се нарича аденозин трифосфат.

Клетките се нуждаят от енергия, за да функционират, но човешкото тяло не може да генерира енергия от нищото, то може да разчита само на приема на храна. Всеки път, когато храната попадне в тялото, тя се усвоява на мазнини, протеини и въглехидрати, всички от които съдържат определено количество енергия. Клетките обаче не могат директно да използват тези енергии, те първо трябва да бъдат преобразувани във форми, които могат да се използват от клетките. И тази форма е АТФ, така че АТФ често се нарича "молекулярната валута" на енергийния трансфер в клетките.

Всяка клетка се нуждае от АТФ, за да функционира, но количеството АТФ във всяка клетка е ограничено. Когато тренираме, особено по време на тренировка с висока интензивност, АТФ в мускулите ще се изразходва бързо (в рамките на 5 секунди). Следователно, по време на тренировка с висока интензивност, ATP трябва да се възстановява непрекъснато, за да се поддържа ефективността на тренировката.

Има много начини за възстановяване на АТФ, един от най-ефективните и най-бързите е чрез CP или креатин фосфат или креатин фосфат.

Всеки път, когато се изразходва 1 ATP, той ще се превърне в 1 ADP (аденозин дифосфат) или аденозин дифосфат. Но ADP не може да се използва от клетките като енергия и тогава се намесва CP. 1 CP и 1 ADP могат да синтезират 1 ATP, а общото количество CP в клетката е 5 пъти повече от ATP, което може да продължи по-дълго (до 30 секунди). Следователно, CP може бързо да възстанови количеството на ATP, което позволява на мускулите да продължат да се свиват и упражняват сила.

Когато приемаме добавки с креатин, ние увеличаваме съдържанието на креатин в клетките и креатинът може да се превърне в CP чрез фосфорилиране, като по този начин увеличава резервната енергия на тялото.

Ето защо добавянето на креатин е много полезно за силовите спортове: тъй като силовите спортове, като пауърлифтинг, олимпийско вдигане, спринт и дори бодибилдинг, тези спортове имат кратко време за сила, продължаващо до 60 секунди; Увеличете резервната енергия в тялото за секунди и спортните резултати ще бъдат по-добри.

Ето защо научните изследвания са установили, че добавките с креатин могат да подобрят издръжливостта. Обърнете внимание, че „издръжливостта“ тук не е „издръжливостта“ на бягане на дълги разстояния или маратон, а „издръжливостта“ на упражнения с висока интензивност. Например: Xiaobai може да кляка 100 kg 5 пъти, след като яде креатин, може да е в състояние да кляка 7-8 пъти.

Ползи за мозъка

Човешкият мозък представлява само 2 процента от общото телесно тегло, но консумира 20 процента от общата консумирана енергия. Така че мозъкът, като мускул, се нуждае от много АТФ всеки ден, за да функционира правилно. И подобно на мускулите, АТФ в мозъчните клетки е ограничен и трябва постоянно да се възстановява. С други думи, мозъчните клетки също се нуждаят от CP или креатин.

Въпреки това, при някои пациенти, родени с неврологични заболявания, съдържанието на CP в мозъка е по-малко от това на обикновените хора, което кара някои мозъчни клетки да не работят нормално. Ето защо тези пациенти могат да се възползват от добавки с креатин.

Като цяло креатиновите добавки имат широк спектър от ефекти, особено за фитнес хора. Така че горещо препоръчвам добавки с креатин, но с толкова много видове креатин на пазара, кой най-добър чист креатин монохидрат на прах трябва да купя?

Креатин монохидратът е най-добрият, защото е най-изследваният креатин, най-ефективният открит креатин и най-евтиният креатин.

Има и някои проучвания за други различни креатини, но в сравнение с креатин монохидрат, креатин монохидратът е най-ефективният (1-2-3)

Може да попитате, след като креатин монохидратът е най-ефективният, защо има толкова много видове?

От добра страна, тъй като учените искат да премахнат недостатъците на обикновения креатин монохидрат, други различни видове креатин могат да позволят степента му на усвояване да бъде по-висока, така че насищането с креатин в тялото да може да се постигне по-бързо и потребителите да го видят по-бързо. За да бъдат ефективни, те може да нямат страничните ефекти на креатин монохидрата, като стомашно-чревен дискомфорт и т.н.

Въпреки това, както бе споменато по-горе, няма достатъчно ефективни доказателства, които да докажат, че страничните ефекти на креатина наистина съществуват. Освен това, стига да ядете 5 грама креатин монохидрат всеки ден, можете да откриете разликата след 3 седмици. Дори ако други креатини могат да ви накарат да видите ефекта по-бързо, 2 седмици, 1 седмица или дори няколко дни ще имат дългосрочно въздействие върху живота ви. За фитнес пътуването наистина ли има толкова голяма разлика?

От грозната страна, защото компаниите за добавки искат да правят пари. Креатин монохидратът е най-евтината добавка, така че не правите много пари. Но ако можете да добавите глюкоза или лимонена киселина или друга съставка към креатина, можете да го продадете по-скъпо и да увеличите печалбата от креатина.

Така че, не си пилейте парите за друг креатин, просто купете най-евтиния чист креатин монохидрат на прах. Сега на пазара има популярен продукт, наречен микронизиран креатин монохидрат, който прави частиците по-малки на базата на обикновен креатин монохидрат, който е по-лесен за абсорбиране и разтваряне. Този вид също е добър.